（明心之旅──本論下篇節錄）　　

修止

修止，梵文(音)：奢摩他；藏文(音)：息內。

「息」意為「使平靜、平和」。亦即調伏我們失控的心——它總是為煩惱、痛苦捆縛而不得自主、不能自在。

「內」意為「保持、維持」。就修止而言，則指：心已變得調柔、具彈性，因此能自主而覺知。

修止者，心之安住也。什麼是其主要特質？覺知！若能保有覺知，就沒有什麼不能作為修止的依托。

先前已介紹過二種形態的修止法：無所緣的安住法、有所緣的安住法。

「無所緣」的安住乃是修止的主要方法——只是單純地讓心放鬆地安住在它自然的狀態中。如此自然能平息妄念、煩惱；自然能令心變得調柔。

若一時不得其要，則可藉由練習「有所緣」的安住來令心專注。

修止之要，包含身、心二方面。

修止，於身之要點有七：

如前所說，於身，有所謂的「毘盧七支坐法」。若依方便道而說，它會是一種很直、很緊的坐姿；若依解脫道而言，它則是中正、平直、平衡、放鬆的自然坐姿。修止是採後說。

以此坐姿禪修，有助於氣脈平衡，因而能減緩老化、預防各種疾病。(若習於前傾而坐，除了容易昏沈之外，還容易引發許多的疾病。)以正確的坐姿禪修，自然能使心變得平和，有利禪修進展。

對初學者而言，依此七項要點(參前)習坐是非常重要的。因為坐姿能穩定，心才容易安住。我建議各位每天能有半小時至一小時的時間，以此坐姿來禪修。其餘時間，於日常生活中，就可採用較容易的坐姿來練習。

心 & 腦：

當今有許多西方科學家從事人腦研究，他們發現人腦中所謂的腦波、神經元、神經細胞和佛教經典中教授的氣、脈、明點相近似。

在達賴喇嘛所主持的腦科學研討會中，專家們已發現：人腦的右半邊主導負面思想，左半邊則主導正面思想。密乘中則說：人體右半部如日，生諸煩惱；左半部如月，生諸菩提心、信心、虔敬等善法功德。

有些科學家則以樂團來比喻人腦之運作：樂團需要有優秀的成員，一如人腦要有健全的腦波、神經元、神經細胞才能運作。但樂團若沒有一位稱職的指揮家，團員再優秀也奏不出美妙的樂曲。於人腦，科學家已找到了那些成員，卻還未能找到那位指揮家。若依佛陀之教來說，心應該就是腦樂團的指揮家了。佛陀也說過：我們看不到心，它不在眼、耳、鼻、舌、身等感官所能感知的色、聲、香、味、觸之內。

以上，是談坐姿時引申到的相關問題。

人們總是問我：「一定得以那樣的坐姿禪修嗎？」對初學者而言，以正確的坐姿禪修確實很重要。它關係到我們體內氣脈的運作，氣脈又關係到我們的正、負面思想和情緒，乃至智慧的開顯。對於高度證悟的人而言，坐姿就無關緊要了，因為他對身體的概念已完全消融。如果你也達到那樣的境界，便可以愛怎麼坐就怎麼坐。

（明心之旅──本論上篇節錄）

修止

修止是一切修持的根本，包含身之安住、心之修持二個重點。

毘盧七支坐法

禪修於身之安住，有所謂的「毘盧七支坐法」，它和氣脈關係密切。

人體有六個脈，分別關係到六種煩惱。要想減弱煩惱脈、增盛智慧脈的最好方法，就是讓脈自然運行，令其正向作用自然產生。比如：中國的太極拳或其他利用運動來修持氣脈的功夫，事實上都是透過身體的運動而令心逐漸寂靜下來；因身心修練而得健康。但這些透過造作來修練氣脈的方法，並不能幫助我們減弱煩惱脈、增長智慧脈。修練氣脈的最好方法就是讓氣脈自然運行。

七支坐法要點如下：

1.      雙腿結跏趺坐。能採金剛跏趺坐最好，若不能，則採舒適自在的坐法即可。

2.      雙手結定印，置於雙踝間之腿上。男眾右手疊在左手上，女眾左手疊在右手上，或是男女都將右手疊左手上。結印若不舒服，也可改為掌心朝下、自然垂放在膝蓋上(手臂若較短，則置於雙膝上方——以手、臂舒鬆為度。)

傳統說法：一切的萬法具備二種體性——方便和智慧，就如同鳥具備雙翼才能飛翔。一般而言，男性方便較盛，女性智慧較盛。就人體而言，右邊方便的脈較盛，左邊智慧的脈較盛。若能以適合自己的方式安置雙掌，將有助於禪修。

3.      雙肩自然舒展、放平、放鬆。雙臂不要緊靠身軀，應鬆舒而自成圓弧狀。

4.      脊椎中正平直如箭。坐姿最重要的即是保持身體中正平直，不要後仰、前傾或側彎。身體彎曲時，氣脈也會彎曲(易致昏沈)。

5.      頸部中正、微收下顎。頭要不偏不倚、自然而放鬆地坐落在頸子上。這時下顎自然會有點微收，毋需用力收下顎。頸部兩側有脈，若張嘴、頭上仰，脈口也會張開，脈中的氣息便會不斷流動，煩惱氣也會擾動不息而使心無法安住。此外，當頸部歪斜時，身體也會不自覺地隨之傾斜。因此，當我們察覺到身體偏斜時，就要即時調正頸部。

6.      雙唇、上下齒微開，舌抵上顎。嘴既非張得太開、也非緊閉；上下唇、齒間稍有空隙即可。能舌抵上顎最好，做不到也無妨。

7.      眼張。要自然而放鬆地睜開雙眼，不要用力睜大眼睛或強迫雙眼定在某一視線上或時開時閉。可將視線順鼻尖往正前看、往上看虛空或向下看，此三者可互換。眼睛是禪定顯現之門，修止時，雖可閉著眼修，但最好還是張開雙眼。閉眼修止，會覺得心較安定，卻容易陷入昏沈、甚至癡滯之狀態。閉眼禪修對日後的修持無益。修勝觀時，則須張開雙眼，這會使心清淨無礙。