修止──無所緣的安住法QA (摘錄自明心之旅)

Q： 這樣練習沒多久，就開始昏沈起來，該怎麼辦？

A： 若開始昏沈，就要把身體盡量坐正、坐直。若實在無法克制，可以起身，邊走邊修持，那也是個方法。另一種方法是將心安住在昏沈的覺受上——就看著自己的昏沈，把心安住其上。感覺快要睡著時，就去抓住這個昏昏欲睡的感覺，趕快覺醒起來。當再度看到這種昏睡的念頭，就再度覺醒起來，如是不斷地練習。如此一來，昏沈反而成了修持的助緣、依靠。

Q： 但是這樣坐沒多久，心就散亂掉了。

A： 初學時，的確無法支持很久，所以是從5秒、10秒、30秒或1分鐘開始練習。慢慢地，它就會自行拉長安住的時間。就像現在我們開始練習禪修，時常會發現心很快就散亂掉。這時，就要能立即覺知散亂，將自己拉回來，安住在這種無造作、不散亂的情境中。不一會兒，心又打妄想了，就再覺照、再把自己拉回來…。一開始都是這樣的，所以要不斷地練習。

Q：練習安住於不散亂、無造作中，在禪修座中較容易把握，於下座後的日常生活中又應如何把握？

A：這是需要練習的——每次安住個幾秒鐘，一而再，再而三地練習，我們就能在行住坐臥中安住此心。