〈系列七十六〉靜心小教室：從0到108的故事

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分類：總編雲書房

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靜心小教室：從0到108的故事
文：黃靖雅（眾生文化總編輯）

〔圖片故事〕和自己的身心相處，是一件既沈重、又輕盈的事，堅持下去，沈重會變輕盈，因為你只是沈澱出心的本然，回到自己本來的樣子。圖片引自：Pinterest

到今天，本來禪修經驗是0的姊姊，已經連續禪修108天了！

我和弟弟也在線上陪伴姊姊禪修108天了！

對我們來說，這真是個家族里程碑般的日子。所以今天「總編雲書房」要分享，這個本來是「私人空中會所」、家族禪修室性質的「靜心小教室」的故事。希望這樣的經驗，對想以禪修陪伴家人的人，具有參考價值，所以分享這過程中的細節，歡迎「複製貼上」，改造成你自己的版本。

願這樣的經驗能利他，願讓更多空中「靜心小教室」遍地開花。

◆事業的盡頭，禪修的起點

這一切的源頭，來自一個困境。

108天之前，我在武陵農場與峰頂齊高的露營小木屋裡，邊享用著老鷹的視野所見的高廣山景，邊吃著弟弟下廚野炊的早餐，忙死了的人生難得這麼放鬆啊......直到忽然聽見弟弟說：

「姐姐經營的安養院，半個月前收起來了！」

啊，那有著山景、庭園的老人安養院，終於抵不住疫情，撐不下去了。

大我16歲、年紀幾乎可以當我媽的大姊，幾十年來頭銜一直都是「董事長」，老了事業才歸零，而且看來很難東山再起，此刻有多沮喪，可以想見。

下山的時候，我和弟弟就直接開車去看大姊，晚餐火鍋過後，我就提議：「姊，妳以前不是說想學禪修嗎？我們明天就開始，我在Line上拉個群組，就叫『靜心小教室』，我們每天晚上一起上線練習禪修好嗎？」

姊姊沒猶豫的一口說：「好！」，然後，時序就快轉到108天後的今天了。

◆明就仁波切說：

連續做30天，建立一個好習慣

本來，我只是想陪姊姊30天。

因為明就仁波切說：「一件事即使再陌生，只要連續重複做30天，就可以建立一個好習慣；禪修也是這樣！」沒想到已經過了三個30天，進入第四個30天了。

之前我也在陪過其他各有小狀況的朋友，做線上禪修，也都依仁波切建議，各做了30天。所以，這次我本來也是打算做30天，因為我還是挺忙的，工作、聞思修活動，經常從白天蔓延到晚上，如果連續超過30天，我撐不撐得下去，連自己也沒把握。

幸好這次我做了一個重要的決定，就是「靜心小教室」加入其他成員：我弟弟，這成為很重要的支持力量。

其實邀請弟弟加入，本來是我這個心機姊姊的別有用心，因為我想一箭雙鵰，想用一個空中小教室圈住兩頭羊：一頭新來的，一頭是玩到忘了回來的。

我一直以為弟弟是「愛情與佛法難以兩全」那一組，有了愛情，顯相上看起來，似乎就沒了佛法。自從他和「18年後男未婚、女未嫁」的初戀女友，羅曼史小說式的重逢後，聞思修活動似乎就歸零了，忙著「把我們錯過的日子補回來」。作姊姊的看在眼裡、難免急在心裡，覺得「有愛情，就沒佛法」這行嗎？想改變現狀卻苦無對策，直到這次終於可以用幫姊姊的名義，理直氣壯拉他進「靜心小教室」。

◆用禪修，陪你穿越生命的低谷

「靜心小教室」是在每晚9:30開門，有時也因我有活動而延至10:00。

我簡單的在Line上拉一個群組，時間一到，就開視訊，三人一起練習禪修，後來弟弟的女友有時也會加入，成為四人線上小共修。

開視訊的意義，是看得見身體坐姿和表情乃至眼神。這樣，我就看得見姊姊禪修的身體要點對不對，而看得到彼此的表情和眼神，對事業歸零的姊姊，是很意在言外的支持，我們彼此都很清楚，線上禪修這件事，有一個很重要的意義是：陪伴。

陪伴是我的弱項，超不擅長陪人家純聊天或純娛樂，很快我就會坐立難安。但偏偏大姊這時最需要陪伴。我也不希望這種陪伴，變成聽她跳針似的抱怨或罵人；所以我心生一計、其實是只會這一招，就是「用禪修來陪伴」。

既然本質是陪伴，抱怨還是會有的，怨氣還是要讓她吐一吐比較健康，但不能讓它沒完沒了，我們會適時的說：「好，那接下來我們還是要練習禪修哦」，接著，真的完全照規矩的進行禪修練習。

◆第一拿手：祝福法門

那我們練了什麼？

我一開始帶姊姊和弟弟練習永進法師、永明法師傳的「祝福法門」。那本質上是身體禪修，只是加上祝福的觀想和祈願，方法是先觀想佛陀在面前虛空中放光加持，接著刻意微笑的，把覺知帶到身體，從額頭開始次第往後移動，一個部位一個部位的念出聲音：「額頭，謝謝你，微笑，放輕鬆！」這樣從頭到腳，再往正面帶，最後到頭部、全身才結束。

「祝福法門」的方法很簡單，但練習的人都很有感，我曾跟著永進法師、永明法師去拜訪癌末病人，兩位師父帶領病人做完一次練習後，病人血壓當場就降了，那時印象好深，真沒想到佛法對降血壓也是有速效的！

對我姊姊這樣的禪修素人來說，身體禪修很具體、很容易把握要點，加上「祝福法門」對身體各部位的感謝和放鬆的提醒，練完一次，幾乎所有的人都會很有感，心與身體同在，有了「置心一處」的禪修意義；而且意到氣到，身體也得到放鬆和療癒，即使我對身體禪修相對熟悉，還是覺得這個禪修法太好用了，尤其對初學者，真是一學就上手、就有感。

後來，我為了確定姊姊的確了解禪修的步驟和細節，我開始讓她帶領禪修，一開始當然會暴露出哪些細節其實是模糊的，但今天我姊姊已經可以很熟練、節奏很穩定的帶領「祝福法門」的身體禪修，成為她最拿手的項目——這一點，提供所有想陪家人禪修的朋友參考，身體禪修是很好用的入門選項，對身體好、對心好，一舉兩得，值得當首選。

◆「我們只是坐下來，
安住自心不是嗎？」

本來，我們的禪修練習沒有什麼佛法色彩，就只有禪修正行，很技術性的練習「置心一處」，讓覺知和所緣境鬆鬆合一，我們練習了身體禪修「祝福法門」、呼吸禪修的「數息法」和「隨息法」、敲頌缽的聲音禪修。

漸漸的，我在前行加入了「皈依發心」和「四無量心」，在結行加入了「迴向」。

姊姊說完全看不懂「四無量心」在說什麼，我為她逐句解釋「慈悲喜捨」的意思：

「慈」是願一切有情，都具有快樂和快樂的因，就是給人愛和快樂；
「悲」是願一切有情，都遠離痛苦和痛苦的因，就是要幫人解除痛苦；
「喜」是願一切有情，都不離「不雜染痛苦」的純正快樂，就是要感恩和隨喜；
「捨」是願一切有情，都遠離因為「怨親愛憎」的分別心造成的痛苦，安住在寬廣的平等性中。

姊姊說：「這真的有人做得到嗎？」

我用「喜無量心」來回答：「當我們看到討厭的人，也有我們沒有的優點，我們對他的討厭是不是自然的降低了？本來也許是百分之百，現在只剩百分之七十、甚至百分之五十？」

姊姊點點頭：「真的！」

接著我發覺她帶領的「祝福法門」禪修，充滿了敬畏，那一座帶得好極了！啊，這是法義的力量入心了。

接著，關於迴向，姊姊會問：「那我們為什麼要迴向給不認識的人？」「拜佛可以迴向我理解，但禪修為什麼可以迴向，我們只是坐下來試著安住自己的心不是嗎？」

這樣的問題，是「狀況內」的問題，她在禪修中開始思維每一部分的意義——法開始入心了啊。我是這樣回答的：

「妳看一場烏克蘭戰爭，讓全球物價都上漲了，這個世界的關係非常緊密，什麼事都互影相響，大家都好，我們才會好，所以要迴向給不認識的人。」

「我們的心，是世界變好的起點，如果我們讓自己的心變寂靜祥和，世界也會變寂靜祥和，這樣當然值得迴向啊。」

姊姊點點頭，從此很認真迴向，除了標準迴向文，還有自己的個人迴向。

◆「妳的肺像年輕人一樣！」

當然，過程中，我們也有意想不到的挫折和意外。

線上禪修的日子，一天天過去，在我忙的時候，弟弟補位，帶著姊姊禪修。我漸漸發現，我以為弟弟「有愛情，就沒佛法」，是個太著相的粗略判斷，其實他禪修的底子很好，而且一直結合練氣和禪修，所以穩定度相當好，這也給我上了早該了解的一課：沒有外顯的聞思修，不代表不在禪修。

但上著上著，有一天，我姊姊竟然在視訊鏡頭前拿出快篩試劑，赫然出現：兩條線！

她確診了！在喉嚨乾痛又咳個不停中，她繼續每晚上線禪修，每晚可以看著她禪修，也讓我們安心，至少她是平安的。禪修竟成了她確診隔離中意外的陪伴。

後來，姊姊結束隔離篩檢轉陰，去醫院檢查肺功能時，醫生跟她說：「咦，妳肺功能很好耶，像年輕人一樣！」

「肺像年輕人一樣？」這話聽在我耳裡，心知有異，我想呼吸禪修裡，恐怕什麼細節有誤會了。當天晚上，我追問「數息法」的細節，竟然問出了一個意外，我說數息法是：「一吸一呼算一次，呼出去時數一，這樣數到七，再從頭數一遍，如果數到亂掉，就從一開始。」我以為這是數息法的標準表述，只數到七，是因姊姊是新手，先數到七比較容易掌握。

萬萬沒想到，我姊姊自己體會後練習的版本是：「把氣吸到丹田，一口氣從一數到七，再輕輕吐出去」，老天爺，她把數息法練成寶瓶氣了，而且一練幾十天，難怪醫生一檢查說她的肺「像年輕人一樣」。那一晚，我笑到練不下去，完全沒想到姊姊意外練了幾十天的寶瓶氣！

◆放鬆而警覺，安定而清明

我們線上禪修能堅持到108天，其實真的要感謝姊姊的耐性和毅力，還有弟弟的補位與堅持。

修著修著，我弟弟開始要求我講禪修要點，他覺得姊姊禪修的框架是有了，但框架裡的內容物如何，可能很可疑。

我開始臉一抹，當嚴師。我開始要求品質，要求一座中，至少要有兩三次品質到位的安住。

「什麼是品質到位的安住？」

「就是要讓心放鬆而警覺，安定而清明，要平衡的安住，讓覺知不離所緣境，要有一點寂靜安住的味道。」

「蛤，讓覺知不離所緣境？」

接著，我們的困境來了，因為我姊的抽象理解力不好，怎樣換句話說都聽不懂「所緣境」是什麼，用白話文說「專注的焦點」、「注意的參考點」都沒用，我忽然體會到禪修教學必須解決的共同語言問題，你每個字說的都是中文，但加起來對人家就是天龍國語言，完全不知道你在說什麼，其他佛言佛語就更不用提了。

困境讓人謙卑。利他這件事，沒有我們一廂情願想的那麼簡單，如果我們甚至無法用對方聽得懂的語言解說，對的訊息如何傳得出去？到這裡，忽然想起〈普賢行願品〉說的：「悉以諸音而說法」，想起偉大的佛陀，如何以八萬四千法，調伏八萬四千種習氣的人，我們還有得學！


◆「零禪修」：

有意願、繼續練習就好了

108天之後，發覺自己是那樣心有餘而力不足，這是陪伴禪修教會我的事啊。

這也讓我想起明就仁波切一個特別到有點奇怪的用詞：「零禪修」，意思是，先不要管做得好不好、對不對， 「有禪修的意願最重要，有意願，堅持練習下去，就對了！」

回頭一看，這不就是在說我姊姊的狀況嗎？跌跌撞撞，懵懵懂懂，但一路堅持到今天，以「零禪修」的精神，從0到1，堅持了108天。我要向這種歸零的精神和初心禮敬，如果不是姊姊這位素人，我也不會堅持連續108天座上修啊。

記住「零禪修」，讓自己一再歸零，就像完全不會禪修的人那樣，充滿好奇、新鮮、感謝和熱情，這比練到油掉、皮掉、鈍掉，更重要得多。

讓自己永遠像第一天學禪修那樣「從零開始」——這是第108天我學到的事。